유산소운동 건강 효과 올리는 방법 / 살빼야 하는 계절이 돌아왔다.

걷기 등의 유산소 운동 건강효과를

올리는 요령 어떤 것이 있을까요?

저도 건강이 좋지 못한 편이라 2일에

한 번씩 유산소 운동을 주로 합니다.

계단 오르기인데요. 30층까지 3-4번

무리 안될 정도로만 반복해서 하는데

어렸을 때 어른들이 왜 그렇게 등산 조깅 걷기 등을

열심히 하셨는지 알게 되는 그런 나이가

돼가는 것 같습니다. 그렇다면 어떤 식으로

해야 좋은지 알아볼게요. 

살을 빼고 싶으신 분들 심폐기능을 올리고,

피로하지 않은 몸을 만들고 싶은 분들이 주로

유산소 운동을 시작하시는데요. 그러면서 접근하기 쉬운

조깅 걷기 계단 오르기 등 많이들 하시죠.

 

유산소 운동의 건강 효과를 올리려면

아래와 같은 방법을 고려해서 하시는 게 좋겠습니다.

 

1. 보폭을 넓게 걸어라. 

2. 강도를 높이는 코스 또는 계단이 좋다.

3. 살을 빼려면 근육운동을 하고 유산소를 하면 지방을 효율적으로 연소시킬 수 있다.

4. 오랜시간 운동을 지속하는 것도 좋지만 시간이 될 때마다 하는 것도 효과가 좋다. 예를 들면 30분을 한 번에 하는 것과 10분씩 3번 나누어서 하는 것도 좋다는 말입니다.

5. 운동하는것이 습관이 되어야 한다.

 1번과 2번 같이 강도를 높여서 운동하는 것이

유산소 운동에는 더욱 도움이 되지만

심장병 환자라면 피하는 것이 좋습니다.

 

그냥 걷기를 한다면 우리가 생활하면서 걷는 것과 강도가

비슷하기에 몸이 적응되어있어 심박수도

크게 안 높아 지기에 살을 빼거나 내 몸에 운동기

되기 위해서는 강도를 높여야 한다는 것이죠.

이왕이면 등을 곧게 펴고, 팔도 앞뒤로 흔들면서

걷는 것도 중요하다는 것입니다.

 

팔을 크게 흔들면, 연동해서 골반이 좌우로 선회하므로,

보폭도 자연스럽게 넓어지며, 복근이나 엉덩이,

허벅지 뒤쪽 등의 근육을 사용할 수 있다는 거죠.

보폭은 대충 키의 45-50% 정도의 길이로

걸어주는 것이 좋겠습니다. 키가 170인 사람이라면

76 - 85cm으로 걸으면 좋다는 뜻입니다. 

 

3번 근육운동을 한 다음 유산소 운동을 하면,

지방을 효율적으로 연소시킬 수 있다고 알려지고 있습니다.

 

근육운동을 하면, 지방의 분해를 촉진하는 아드레날린이나

성장호르몬의 분비가 촉진되니. 그 후에 유산소 운동을

하면, 보다 효과적이라고 하는 것입니다.

5번 무엇보다 중요하다고 생각 되어 지는 부분인데요.

요즘 루틴이라는 단어가 유행하듯이 본인의 생활 패턴에

운동을 넣어서 습관에 확실히 다가가는 그런 모습이면

완벽한 생활이 아닐까 싶습니다.

 

그럼 지금 까지 유산소운동 효과 적으로 하기

알아봤는데요. 돌아오는 여름 지금부터 미리미리

운동에 습관을 만드셔서 건강 몸매 한꺼번에

챙기셨으면 좋겠습니다. 저는 그럼 살기 위해 운동하러 갑니다.

읽어주셔서 감사합니다.